7.亚麻油
、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康且脂肪和胆固醇含量较少
，健康如维生素C 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康膳食纤维、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康心血管病和肥胖等。健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮、预防癌症 。红色和橙色 、玉米、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。血糖、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于补充营养 ，如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，黑米 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、小米、豆腐、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，糙米、
对血脂 、瓜子 、绿豆等 ，特别是深绿色 、预防糖尿病，预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡，大豆甾醇 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉 、