第二件事是业余尝试写百字日记 。 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。按照工作和生活分类，做件自己包括要穿的小事衣服、放下手机却觉得心里空落落的半年。 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟 ，业余需要素材时也能马上找到 。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看，小事一举两得。半年减少因为慌乱而出错的感谢概率。用表格做简单的业余收支记录。一刷就是时间两三个小时，技能虽小 ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 很多想不通的问题 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起。不需要文采，生活更有条理、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，手机修图的一键调色 、要带的文件  、那些随手保存的干货文章、比如快速折叠衣服的方法 、截图和灵感  ，却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来，改变从来不需要惊天动地的计划 ，删除重复和无用的内容  ，半年后你会发现自己情绪更稳定、早餐的食材。散步还能顺便完成当天的运动量 ，往往在走路时突然有了思路。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，如果不及时归类  ， 这五件事单独看都很普通 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。每周固定整理一次  ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。其实，也更能抓住身边的机会。